大家都知道“钙”对骨骼健康的重要性，它的好伙伴“维生素D”您了解吗?您是否有维生素D缺乏?缺乏又应该怎样补充呢?

　　为什么要补维生素D?

　　自20世纪初对佝偻病的研究发现维生素D以来，维生素D与骨骼健康重要性被不断发现，维生素D(及其相关制剂)的应用从根本上遏制了全球范围内佝偻病的广泛流行。

　　人体内的维生素D主要通过紫外线照射，经过皮肤合成。但是由于工作和生活方式的改变、日晒的减少，维生素D缺乏在我国人群中普遍存在。

　　维生素D可促进肠道中钙的吸收，我们如果把维持骨骼健康比做盖房，钙比作砖头，那么维生素D就是运输队，只有维生素D的参与，钙才能被人体吸收和利用。

　　此外，维生素D还可通过多种途径对肌肉力量、2型糖尿病、心血管疾病、免疫和肿瘤等方面产生积极的意义。

　　维生素D怎么补?

　　人体内的维生素D有两条来源，一是通过晒太阳经皮肤合成，二是通过食物或药物补充。

　　如果通过晒太阳获得维生素D，建议在阳光灿烂的天气，11：00-15：00尽量更多的暴露皮肤，每周晒2次，每次15-30分钟。(隔着玻璃晒太阳几乎是无效的)

　　若是阴雨绵绵、冬季、雾霾，或爱美的您出门必防晒，就需要靠吃来补充维生素D了。维生素D含量较多的食物有：多脂海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏等。

附：中国营养学会膳食维生素D参考摄入量（IU：国际单位）

　　但是光靠食物补充维生素D往往很有限，因此缺乏日照时建议口服药物补充维生素D。

　　哪些是维生素D缺乏的高危人群?

　　• 妊娠和哺乳期女性

　　• 有跌倒史和/或有非创伤性骨折史的老年人

　　• 缺乏日照的人群 (室内工作、夜间工作等)

　　• 肥胖儿童和成人 (BMI≥30 kg/m 2 )

　　• 接受减重手术的人群

　　• 甲亢、慢性肾脏病等疾病状态

　　• 长期服用抗癫痫、抗结核等药物的患者

　　以上高危人群均建议进行维生素D水平的筛查。以了解维生素D的营养状态，指导维生素D的补充。

　　维生素D怎么吃?

　　维生素D在进食时一同服用，可以增加其吸收。维生素D制剂主要有维生素D滴剂和维生素D滴剂(胶囊型)，胶囊型的更利于定量和服用，每粒含维生素D400-800IU。

　　可以选择钙和维生素D复合制剂，可以减少服药种类，方便服用。如维D钙咀嚼片，每片含元素钙300mg和维生素D100IU。

　　与其他药物同时使用有可能会发生药物相互作用，详情请咨询医师或药师。

　　肝肾功能不全患者及老年人，可能存在维生素D的活化不全，因此需补充活性维生素D，请您遵医嘱使用。