世界睡眠日,那些值得我们关注
2016-3-22 作者: 唐清 关注度:1412
    如今生活节奏紧张,晚睡、通宵工作等习惯让越来越多的人开始面对睡眠问题。3月21日世界睡眠日主题:健康心理 良好睡眠。世界睡眠日,值得我们关注。
    世界睡眠日(World Sleep Day)的设立是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
   进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生世界睡眠日理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。
   医院呼吸内科副主任刘祁汨介绍,失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。长期的失眠易诱发高血压、糖尿病,在精神上还会引发抑郁症、焦虑症等疾病,此外,还会使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝,容易冒险、错误判断,如学习成绩下降、工作效率降低、引发意外事故等。刘祁汨说,引发失眠的因素很多,除了身体疾病外,没有规律的作息时间、不适宜的睡眠环境等都会导致失眠。因此他建议,首先调整生活方式,养成良好的作息习惯,早睡早起。科学使用空调,过热或过冷的环境都是失眠的主要原因。此外,对于一些年轻人而言,数羊、喝酒等并不能促眠,睡觉前不要喝咖啡、酒类,不要进行剧烈运动。泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。在饮食上,注意保持清淡,不要暴饮暴食,他特别是在临近休息时不要再进食。
    刘祁汨提醒,目前由于肥胖者增多,在睡眠中出现呼吸暂停综合征的病人越来越多,也就是我们常说的打呼噜过程中出现一段时间停止呼吸的现象,这也是我们睡眠中值得重视的问题。刘主任说,常见病因有鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、慢性阻塞性肺病、肺心病、肥胖呼吸困难嗜睡综合征、药物性呼吸抑制等。临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症,可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故,甚至出现夜间猝死。
   “出来规律生活和注意饮食外,保持心态平和也是必要的。”刘主任说,过重的思想负担往往也会引起失眠。但需要注意的是,如果失眠严重并伴有焦虑症状,自己无法调适的时候,就要及时到医院就诊,以免影响到身体健康。(唐清)

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